Как не заболеть осенью: советы врачей и витаминные коктейли для иммунитета

Осень - время для радости, а не простуды

Собрали советы вирусологов и нашли способы не только защититься от простуды, но и внести в осенние будни тепло, уют и радость. Что пить вместо чая, как правильно стирать одежду и что делать, если в маршрутке на тебя чихают и кашляют ‒ читай и будь здоров

По статистике, в среднем взрослый человек болеет ОРВИ от двух до пяти раз в год.

Болезнь длится 7‒9 дней, если не возникло осложнений. Вроде бы ерунда, но когда горло болит, а нос не дышит ‒ каждый час кажется вечностью.

В общем, хорошего мало.

«Простудные» сезоны ‒ весна и осень. Причин много ‒ оделся слишком легко или слишком тепло (да, и это тоже плохо), пошёл не на прогулку, а в театр, «сознательный» коллега не взял больничный и в буквальном смысле начихал на весь коллектив.

Собрали советы врачей ‒ как защититься от коварных вирусов и при этом побаловать себя любимого: самая актуальная тема осенью.

Как защититься от простуды

Увы, от ОРВИ нет прививок и даже лекарств. Всё, что прописывают врачи, помогает только бороться с симптомами: облегчить дыхание, снять боль в горле, сбить температуру.

А вот реально действующих лекарств против самих вирусов доказательная медицина не знает.

Поэтому, кстати, необязательно тратить деньги на лекарства-пустышки, которые обещают поднять иммунитет. В случае с ОРВИ лучшая защита ‒ это профилактика.

Рассказываем ‒ как врачи советуют защищаться от вируса.

Осенью очень важно держать в тепле ноги и… нос. Так что маст-хэв для осенних прогулок ‒ тёплые носки и большой тёплый шарф, куда можно сунуть озябший нос.
Кстати, не выходи из дома без медицинской маски. В лесу или парке надевать маску необязательно (хотя тоже можно, если нос замёрз), а вот в магазине или общественном транспорте маска ‒ твой друг и защитник.
Чаще мой руки. На них скапливается огромное количество вирусов. Антибактериальные гели и салфетки помогают, но не на сто процентов. Лучший способ ‒ тёплая вода и мыло. Мыть руки нужно 15-20 секунд.
Стирай одежду в горячей воде, минимум на 40 градусах. Если ткань позволяет ‒ увеличь температуру до 60 градусов. Экономить на стирке в сезон простуд точно не стоит.
Замени печенья и конфеты на яблоки, виноград, хурму ‒ осенью выбор фруктов огромен. Большое количество сахара (больше 25 г в день) снижает активность защитных клеток.
Спи не меньше 8 часов. Исследование американских учёных показало ‒ те, кто спит меньше 7 часов в день, болеют простудой в три раза чаще людей с восьмичасовым сном. Погода располагает ‒ рано темнеет, поздно светает, за окном шуршит дождь. Спи и тренируй иммунитет.
Не забывай проветривать комнаты ‒ и дома, и на работе. Проветривание снижает концентрацию вирусов в воздухе. А ещё хорошо помогает увлажнитель воздуха ‒ в сухом воздухе вирусы размножаются быстрее.
Если в общественном транспорте кто-то надрывно кашляет и безостановочно чихает ‒ отойди на расстояние не меньше двух метров. Маска маской, а от источника вирусов всё-таки лучше держаться подальше. Дома или на работе промой нос солёной водой ‒ раствор можно купить в аптеке или приготовить самому.

Самое разумное ‒ по возможности отказаться от поездок в транспорте осенью. Иди пешком хотя бы часть дороги до работы ‒ вирусов в тебя попадёт меньше.

Последние исследования показали ‒ витамин С не помогает иммунитету. Никак. А вот витамин D пока на хорошем счету ‒ поэтому ешь больше яиц, жирной рыбы, печени трески, кисломолочных продуктов или хотя бы принимай витамин D в каплях.
Физическая активность тоже поможет бороться с вирусами. Только помни: спортзал осенью ‒ тоже источник вирусов. Лучше ходить пешком, бегать трусцой, ездить на велосипеде ‒ словом, заниматься фитнесом на свежем воздухе.

И ещё один приятный способ помочь иммунитету ‒ вместо чая перейди на витаминные коктейли.

Как приготовить витаминные коктейли для иммунитета

Смузи содержит много витаминов и антиоксидантов. Будешь пить витаминные коктейли ‒ зараза не прилипнет.

Зелёный коктейль

Коктейль готовится из зелёных фруктов. Кстати, косметологи советуют есть всё зелёное, если хочешь, чтобы кожа была чистая как у младенца.

Ингредиенты:

50 г шпината

320 г зелёных яблок

1 киви

Половина банана (банан можно брать жёлтый)

1 средний огурец

Закидываем в блендер ‒ перемешиваем и осознаём, что огурец с бананом неплохо сочетаются.

Жёлтый коктейль

Если ещё не догадался ‒ в ход идут все жёлтые фрукты, которые смог собрать с прилавка быстрее тёти Гали из соседнего подъезда.

А именно:

Половина банана (в этот раз точно жёлтого)

4 яблока

1 груша

1 персик

1 нектарин

Заливаем всё это двумя стаканами персикового сока, включаем звуки морского бриза ‒ погружаемся в мечты о море.

Оранжевый коктейль

Коктейль для тех, кто любит покислее:

1 морковь средних размеров

1 апельсин

4 маленьких яблока ‒ лучше зелёных

Половинка банана

Заливаем двумя стаканами персикового сока ‒ включаем сериал «Оранжевый ‒ хит сезона».

Питательный коктейль

Для тех, кто любит йогу и ещё ‒ сидеть на диетах:

1-2 моркови

Зелёное яблоко

1 апельсин

1 банан

30 г овсяных хлопьев

700 г апельсинового сока

Пить строго после выполнения асан (поза трупа не считается).

Витаминный бум

После этого коктейля ты наполнишься витаминами.

Что взять:

Половину груши

Половину яблока

Половину киви

4 дольки апельсина

Отвар шиповника ‒ 100 мл

1 столовая ложка семян подсолнуха

Пол чайной ложки мёда

Пей на здоровье и не забывай про маску!

Источник: https://gorodrabot.ru/article/726

< Предыдущая		Следующая >