Как понять, что тебе грозит выгорание ‒ и что делать
24.03.2021 16:23
Автор: Наталья Шабрукова
- Тебе перестала нравиться работа: по будням каждое утро думаешь о работе с отвращением или даже страхом
- Родные и друзья говорят, что ты изменился в последнее время ‒ стал нервным и грубишь без повода
- У тебя часто болит голова, плохо спишь или постоянно простужаешься
- Даже после восьмичасового сна чувствуешь себя разбитым и усталым, ничего не хочется
Ищи поддержку
Займись здоровьем
Изучай новое
Делай то, что любишь
Выгорание ‒ не просто модное слово, и грозит оно не только топ-менеджерам. Рассказали о первых признаках профессионального выгорания и о том, как его избежать ‒ даже если нет возможности махнуть на собственный остров и полежать у бассейна
Специалисты выяснили: выгорание в той или иной степени ‒ проблема почти половины россиян. Выгорание начинается постепенно ‒ различают три стадии: стресс, потом замкнутость и безразличие, а потом истощение ‒ человек физически не может работать, у него просто нет сил.
Вернёмся к результатам исследования: 50% работающих россиян постоянно находятся в состоянии стресса, 62% достигли второй стадии ‒ безразличия и замкнутости, а 47% выгорели до полного истощения.
Если выгорел ‒ это уже серьёзно, не поможет даже отпуск. На восстановление понадобится время, и может быть, даже смена профессии. В общем, крайние меры.
Как и при любой болезни, важно обратить внимание на первые признаки эмоционального выгорания. Вот как начинается путь к диагнозу «Burnout»:
Важно: эти ощущения ты испытываешь каждый день, а работу выбрал по душе, и раньше ничего подобного не было.
Если всё сходится ‒ попробуй снизить стресс на работе и взять отпуск. Кому-то хочется побыть с семьёй, а кому-то в полном одиночестве. В этом нет ничего плохого ‒ родные выдержат неделю-другую без тебя.
А ты восстановишь силы и поймёшь, что делать дальше.
Если отпуск взять пока нельзя, попробуй начать с самых простых методов.
Вообще, этот совет обычно дают руководителям: не старайтесь контролировать работу каждого сотрудника, делегируйте задачи, если сотрудник в состоянии с ними справиться, и спокойно принимайте возможные ошибки.
Даже если ты не руководитель, всегда есть что-то, что можно поручить другим ‒ и выиграть для себя немного времени.
Чаще всего это работа по дому. По данным Международной организации труда, в среднем женщины тратят на домашнюю работу 4 часа 25 минут в день, а мужчины ‒ 1 час 23 минуты. В это время входит и уход за родными.
Часто мы боимся поручить другим даже самое простое ‒ отвести ребёнка в кружок, помыть посуду, прибить полку. Как же, не те колготки наденут, не туда тарелки поставят или гвоздь не так забьют.
Но в жизни идеал недостижим ‒ дай право на ошибку себе и другим и получи бонус ‒ время на отдых.
Нам всем хочется, чтобы нас ценили ‒ в том числе и как профессионалов. Но увы, родные и друзья чаще всего далеки от нашей сферы. Кому-то повезло с коллегами ‒ но на удалёнке, например, с фидбэком сложно.
Ищи тех, кто может оценить твой профессионализм и поделиться идеями, за пределами компании. Пусть вы будете общаться в мессенджере или по зуму, главное ‒ получишь поддержку.
Это очень важно ‒ не просто читать истории «успешного успеха», а делиться проблемами, вместе искать решение и новые идеи.
Физическая активность, правильное питание, режим дня ‒ нам повторяют эти слова так часто, что они уже не воспринимаются. Кто не знает, что надо ложиться в десять вечера, вставать в шесть утра и заниматься спортом? Но ‒ мало кто так действительно делает.
Заботиться о здоровье на самом деле непросто. Это требует времени, денег ‒ и фантастической мотивации, конечно. А если ты близок к выгоранию, вероятность перейти на здоровый образ жизни стремится к нулю. У тебя просто нет на это сил.
Так что давай начинать постепенно, маленькими шажочками. Сегодня пройдись пешком до дома или выйди наконец на прогулку в обед. Завтра сделай пару упражнений для разминки два-три раза в день.
Потом найди интересный рецепт чего-нибудь «вкусного и здорового». В общем ‒ начни с малого, вдруг тебе это понравится.
А там, глядишь, и в десять вечера спать ляжешь.
Для счастья и душевного здоровья нам необходимо узнавать что-то новое. Но если ты на пороге выгорания ‒ забудь о профессиональных вебинарах или курсах.
Никакой работы после работы.
Изучай то, чем тебе хотелось заниматься, но не получалось ‒ то времени нет, то желания. Причём это должно быть что-то принципиально новое. Питаешься готовой едой ‒ попробуй научиться готовить. Работаешь с цифрами ‒ рисуй акварели или учись играть на гитаре.
Никогда не умел лепить из пластилина ‒ самое время научиться. Никак не выучишь английский? Да ну его, попробуй лучше китайский!
Да, вот такой простой совет. Найди время на то, что любишь, и не терзайся угрызениями совести.
Скажи себе ‒ у меня есть 60 минут, и я их потрачу на отдых. И всё ‒ спокойно смотри видео с котиками, или читай фэнтези, или залипай в телевизор, или просто слушай любимую музыку.
В общем, делай то, что нравится, и не ругай себя за это. Наслаждайся каждой минутой.
Позволяй себе такой отдых два-три раза в неделю ‒ и когда будет особенно тяжело, вспомни, что скоро отдохнёшь.
И ещё один совет ‒ если чувствуешь, что стресс растёт, начни хвалить себя. Обычно мы чаще ругаем себя, чем хвалим, ‒ а зря.
Хвали себя за всё ‒ пришёл на работу вовремя, закрыл задачу, купил творог по акции, ловко перепрыгнул лужу, поиграл вечером с детьми. Вот увидишь ‒ настроение повысится.
Источник: https://gorodrabot.ru/article/969
| < Предыдущая | Следующая > |
|---|