Реноме. Подбор персонала. Рекрутинговое агентство.

Как не перегореть на работе и в жизни

E-mail Печать

Когда вы перестаете получать удовольствие от работы и фраза «сгорел на работе» уже не кажется шуткой, скорее всего, речь идет об эмоциональном выгорании. Однако этот синдром можно вовремя заметить и не дать ему захватить власть. Как? Рассказывают эксперты.

Приоритеты и забота о себе

«Прежде всего, нужно не забывать заботиться о себе. Вряд ли ваш босс подойдёт к вам и скажет: «Ты слишком много работаешь, надо бы передохнуть». Делайте паузы: ритмичный день с короткими перерывами гораздо лучше непрерывной работы. Также важно научиться говорить «нет», если есть серьёзный риск не справиться с задачами.

Будьте тем, кто следит за таймингом на совещаниях и деловых встречах: управляйте повесткой, корректно прерывайте излишне многословных коллег.

Расставляйте приоритеты. Работы будет всегда больше, чем времени. Секрет в том, чтобы выбрать 20% действий, которые принесут 80% результата», — считает Дмитрий Утукин, HR-директор юридической компании «Рыков групп».

Планирование и перерывы

«Каждый работник сталкивается с огромной нагрузкой, и чем успешнее ваша деятельность, тем больше сил, труда и энергии она будет требовать к себе. Постоянное напряжение вызывает чувство раздражения, наваливается хроническая усталость.

Чтобы справиться, делегируйте мелкие трудовые обязанности. Обсудите с руководством, какие мелкие функции можно поручить секретарю, офис-менеджеру или курьеру. К примеру, отвезти документы в филиал или запаковать конверты с письмами.

Старайтесь сложные задачи сделать в первой половине дня, а более спокойную и творческую работу оставляйте на вечер. Также записывайте задачи на следующий день, на неделю, на месяц, это поможет избежать головоломки, с чего вам начать, и грамотно распределит нагрузку, — подсказывает психолог Анастасия Жарикова. — Придумайте ритуалы с коллегами: кофе-брейк, прогулка по парку, обсуждение новинок в кино. Но следите, чтобы такие перерывы не занимали больше 30 минут в день. Если вы работаете дома, почитайте интересную статью или немного отдохните с закрытыми глазами.

Проветривайте помещение не менее 3х раз в день и, по возможности, хотя бы раз в день выходите на улицу на 10–20 минут. Свежая голова — свежие идеи».

Редакция Зарплаты.ру советует также грамотно организовывать свое рабочее пространство. На вашем столе не должно быть много предметов, которые могут отвлекать вас от работы и мешать эффективному принятию решений. То же самое касается и рабочего стола компьютера. Заведите привычку чистить его в конце каждого рабочего дня или рабочей недели.

Постарайтесь не брать много «работы на дом»: люди, которые работают больше 48 часов в неделю первые в списках на эмоциональное выгорание. Иногда полезно отодвинуть перфекционизм в сторону и перестать пытаться быть лучше всех во всем. Помните, что помимо работы должна быть еще и личная жизнь.

Автор и источник: Анна Шишаева https://rostov.zarplata.ru/articles/66012043

Обновлено ( 07.11.2019 09:36 )  

Контакты

8 (863) 201-38-17
8 (960) 454-65-50

Подключайтесь к нам ВКонтакте - мы ждем Вас! :)

Написать нам в телеграмм

Горячие вакансии

Региональный менеджер / Торговый представитель (Менеджер по продажам)

Инженер ПТО / Инженер по ТБ

Помощник логиста / Специалист по документообороту

Оператор линии / Рабочий на производство (кладовщик)

Ведущий менеджер по продажам / Руководитель направления (СЖМ)

Моторист /Автослесарь

Автоэлектрик - диагност

Менеджер по продажам электрооборудования.

Инженер-конструктор промышленного оборудования / Инженер-проектировщик (Начинающий специал

Менеджер по закупкам / Специалист по снабжению (госзакупки, 44 и 223 ФЗ)

-
+
10

Наши партнеры

 

 


Новости дня

Всемирный день мужчин

Господа мужчины! Если женское ...

День судебного пристава в России

1 ноября в России отмечается п...

Международный день экономии

Международный день экономии (I...

-
+
3
You are here: Home Информация Для соискателей Как не перегореть на работе и в жизни